trening bez

[...] 37x10, 37x10, 32x15 39x10, 39x9, 32x15 7. Młotki z oparciem 3s 12-10 4x12, 4x12, 5x12 6x12, 6x12, 6x22 8x12, 8x12, 8x13 9.5x12, 9.5x12, 9.5x12 10x12, 10x10, 10x10 Przed treningiem było bez chęci, telefon mi sie popsuł i kombinuje jak go naprawić. Ale juz po rozgrzewce i pierwszej serii martwego moc całkowita, lubie to. Podokładane bardzo [...]

[...] 12x15, 12x15 14x15, 14x15, 14x15 6. Prostowanie z drążkiem nachwyt 2x 10-8 20x10, 20x10 24x10, 24x10 7. Prostowanie z linami 2x 15-12 10x15, 10x15 12x15, 12x15 Pierwszy trening w tygodniu. Przy wyciskaniu leżąc niemoc totalna, dawno nie miałem takiego uczucia, a raczej totalnego jej braku jeśli chodzi o klatke. Nic, a nic jej nie czułem i [...]

[...] wyciągu dolnego 2x 15-10 + rozciąganie Rano ciężka pobudka, ale od razu się szybko obudziłem i nabrałem siły, przez dzień brak zmęczenia, apetyt bez zmian - wysoki, na trening do piwnicy z dobrym nastawieniem, tym bardziej ze sobie przypomniałem o starym secie Hazela i wchodziło pięknie wszystko :D Plecy po treningu, szczególnie najszerszy [...]

[...] 3x15-20 28x20/19/17 8. Uginanie jednorącz z hantlą na modlitewniku 2x8-10, 1x10-15 10x10/8, 7x12 Wspięcia na palce stojąc w serii łączonej z wspięciami siedząc 3x max Po treningu DC każdej trenowanej partii Dobry trening. W wiosłowaniu ciężar ten sam co ostatnio, ale udało mi się dowiosłować do maksymalnej załozonej liczby powtórzen, w [...]

Dzień świetnie rozpoczęty, pobudka pół godziny wcześniej aktualnie, lubię książki poczytać rano, a i tak chodzę wcześniej spać to te 7h snu mam minimum. Dzień świetny, cały czas dobra energia. PULL 1 1. Pullover 3x10-15 15x15/15/15 2. Wiosłowanie hantla w opadzie 2x8-12 64x10/10 3. MJ Row 1x 8-12, 1x10-15 32x10, 22x12 4. Szrugsy sztangą z przodu [...]

Nogi 1. Fronty 2x8-10 132x10/10 142x5/5 2. Wykroki ze sztangą w miejscu 2x8-12 82x12/12 87x12/12 3a. Wyprosty 80x22/18/18 80x25/20/18 3b. Syzyfki 0x10/10/10 10x12/10/10 4. Uginanie leżąc 34x12, 36x10/8, 34x7, 30x12, 22x10, 20x10 34x12, 36x12/10, 34x8, 30x10, 22x12, 20x12 Zajazd totalny. Na nogi mi się teraz najciężej zabrać, ale jak zacznę to [...]

Masa tydzień 2 Nogi 1. Przysiad tył 2x6-9 140x9/9 150x9/9 2. Wypychanie na suwnicy 2x8-12 200x12, 250x12 250x12, 300x9 3a. Wyprosty 2x15-20 55x20/20 60x20/17 3b. Syzyfki 2x MAX 0x10/10 0x10/10 4. Uginanie leżąc obunóż 3x8-12 5x12, 6x12, 7x10 6x12, 7x12/10 5. Uginanie jednonóż stojąc 3x8-12 5x12/12/12 7.5x12/12/12 6. Uginanie siedząc 3x10-15 [...]

[...] 70x7/7 70x12/9 6a. Wznosy boczne 2x10-15 25x15/15 25x15/15 6b. Podciąganie sztangi 2x8-12 45x12/12 50x9/8 7. Uginanie ramion na modlitewniku 2x8-12 22.5x12/12 25x12/8 Fajny trening, dobra moc. W niektórych cwiczeniach podokładałem-, a w części bez zmian. Waga troche podrosła. Dodaje aktualne zdjęcie bo dawno nic nie było [...]

TRENING Jaki obrac trening? Nie siedze w tym tak jak napisalem wyzej juz poltora roku. Mam do dyspozycji pelna silownie, rower. Wiecej chyba nie trzeba. Jaki cykl treningowy? Ile razy w tygodniu cwiczyc? Ile razy w tygodniu jedna partia? Ile serii na dana partwie? Ile powturzen na serie? Co ile rower? Cwicz na siłowni w poniedziałek środe [...]

Z tym tłuszczem i fałdami to przesadziłeś :D Przy odpowiednio intensywnym treningu szybko się pozbędziesz tego rzekomego tłuszczyku i przybierzesz mięśni. Co do suplementów to daj sobie spokój. Bez obrazy, ale jak jesteś takim sucharem to masa będzie ci rosła szybko i bez dopalaczy. Zainteresuj się ACT lub FBW. Ułóż jakiś trening i daj do oceny.

[...] tylko wypłukanie glikogenu mięśniowego w odpowiednim czasie i wzrost wrażliwości insulinowej w mięśniach i pobudzenie ich do wzrostu bezpośrednio przed ładowaniem chodzić na basen, biegać też możesz - tylko trzymaj się treningu siłowego odpowiedniego do ckd z tym, że nie ma co przesadzać od razu z aktywnością dołożysz jej jak będzie zastój

10.06.15 Aeroby: Granie w piłkę( można tu uznać za trening interwałowy ) - 1 godzina* * - bez dokładnych wyliczeń, po prostu około godziny, różna intensywność. Trening statyczny: 1. L-sit - 20s, 15s,15s 2. Dips hand static 100s,60s,45s 3. Plank - 90s, 90s,60s 4. Zwis na drążku - 100s, 45s, 30s 5. Chair hand static - 35s,25s [...]

max a czy przed cyklem na mdrolu miales przerwe w treningu jakas. bo jesli bylo np tak ze przed cyklem miales pare miesiecy przerwy, to i bez mdrola mysle ze by sporo poszlo. czy przed cyklem miales regularny trening jednak?

[...] diety to najbardziej fachowe odpowiedzi dostaniesz w dziale ponizej czyli w Odżywianiu Według mnie czynniki, które pomogą osiagnąć wyznaczony cel to 1 dieta 2 aeroby 3 trening np A6W 4 suplementacja ale nie jest konieczna ad1 Dieta redukcyjna ale jak pisłem po szczegóły do działu nizej ad2 trening aerobowy czyli np. bieganie lub rowerek [...]

"A jeśli chodzi o nabitą masę to trochę źle się wyraziłem. Nabita masa to dla mnie jest masa zdobyta na siłowni. Najlepsza jest masa naturalna bez treningu na masę. Trening na masę znacznie zmniejsza szybkość niestety, a zawodnicy K1 mają masę naturalną ponad 100 kg" --- tak drogi kolego Lebanner ma całkowicie naturalna mase która miał [...]

[...] była progresja. Jedno jest pewne – spadku siły nie było. Samopoczucie Nie spotkałem się z typowym dla diet niskowęglowodanowych spadkiem energii. Optymalna pora posiłku przedtreningowego to 1,5 godziny przed rozpoczęciem treningu. Trening Push/Pull przypadł mi do gustu i obecnie wydaje się być najlepszym planem treningowym dla mnie. Inny wysiłek [...]

[...] go i jesli nie bedzie odpowiedni to przerzuce sie na bieganie na dworze. A jesli bedzie ok to dam wszystkim znac Masz troche racji z tym ze powinno sie najpierw sprawdzic trening i diete, a nie od razu dorzucac eca.. ale martwie sie strasznie o swoje miesnie... I tak nie mam ich za duzo Ogolnie to dzieki za odpowiedz. Przydaloby sie jeszcze [...]

[...] lekarza zobaczymy co ten mi powie a tak sobie myślę że skoro mówicie że muszę trenować to mozę zacząłbym od jakichś zestawów ćwiczeń poprawiających wytrzymałość oraz takie treningi które przyśpieszają wymachy rąk czy też np wyskok ogólnie poprwaić gibkość te treningi chyba nie powinny być wykonywane przy ogromnym zmęczeniu a co do tego bez [...]

[...] rozumiesz, o co chodzi w tej diecie, czy po prostu ją przekopiowałaś od jakiejś laski, która podobnie waży, nie patrząc ani na jej wiek, ani na %BF, ani tym bardziej na trening, hm? Prawdę mówiąc, mam wrażenie, że to drugie. No więc może daruj sobie kopiowanie bez zrozumienia, tylko przeczytaj uważnie i zastosuj się do postu [...]

[...] go przeczytać-- tam są pokazane ćwiczenia które można robić bez sprzętu, tobie brakuje pleców tricepsu nóg barków -- twój system to nie jest FBW niestety- ponieważ trenujesz tylko 2 partie. FBW to trening całego ciała więc twój trening to "party kit" -- zestaw dyskotekowy Wróć na poprzednią stronę tam masz podane linki. pozdrawiam